تمرین ۵ دقیقه | تمرین ساده‌ای برای تبدیل نوشتن به عادتی همیشگی

سلام به اهل قلم
از دوران دبیرستان ،هر گاه اردو می رفتیم من خاطره را می نوشتم.سال ۹۳یک سفر یک ماهه به کشورهای اطراف داشتم که اون را هم کامل نوشتم .با وجود آنکه بخش زیادی از آن را تایپ کردم اما منتشر نکردم.از سال ۷۸که یک وب سایت در زمینه روباتیک راه اندازی کردم به مرور چندین وبلاگ هم راه اندازی کردم.قطعا نداشتن هدف مشخص،سرگردانی ،نداشتن یک راهنما و…از عوامل مهم این پراکنده نویسی من بوده .اما قطعا با من هم نظر هستید که ادامه دادن یک مسیر نهایتا شما را به جاهی خوب می رسونه ،مثلا همین جا .از تابستان تصمیم گرفتم در کلاس های نویسندگی خلاق ،شاهین جان شرکت کنم اما مشغله های مختلف گر چه می تونه یک عمل مهم برای توجیه ادامه ندادن این راه باشه اما استمرار و سماجت من را به اهدافم در زمینه رشد وتوسعه فردی و نوشتن می رسونه

مدت هاست که تو پیج خود شما و دوستان میبینم که هر روز این تمرین رو انجام میدن و لذت میبرن ولی من امروز برای اولین بار این کارو کردم.
خوشحالم و امیدوارم ادامه بدم.

درود برشما
من امروز نوشتن رو به طور جدی شروع کردم. موضوع داشته باشم میتونم صدهاصفحه درموردش بنویسم ولی افسوس که اعتماد به نوشته هام ندارم و توقعم از خودم خیلی بالاست جوری که میگم نوشته هایم کاملا باید بی نقص باشه.
این آموزش شما برای من خیلی لذت بخش بود. ممنون ازشما

عالی بود استاد کلانتری گرانقدر !
نصیحت شما آویزه ی کوشم من شده همه جا یک خودکار ‌و کاغذ دارم حتی در آشپزخانه، شاید واژه ای به سراغ من بیاید و من به دنبال قلم و کاغذ بگردم واژه فکر کند من به او بی توجه هستم قهر کندو برود .

سلام خدمت جناب استاد کلانتری بزرگوار؟ من دو روز بود تا دیر وقت بیدار بودم و می نوشتم. و صبح دیر بیدار میشدم امروز که تو لایو شرکت کردم. و شما فرمودید تمرین پنج تا پنج دقیقه رو انجام بدید من همین را تا ظهر انجام دادم خیلی جالب بود چون دو روز درگیر شخصیت داستانم که دختری پنج ساله و همش اتفاقات بد برایش میافتد. ولی امروز با تمرین پنج دقیقه و با فاصله گذاری بین آنها، داستان روال بهتری رو پیش گرفت. و بجای اینکه بلا سرش بیاد با شیرین کاری قصه رو جلو بردم. خودم حدس میزنم تشویش ذهن خیلی تاثیر در روند قصه داره وقتی مداوم مینویسم ذهن خسته است ولی با فاصله‌گذاری ذهن استراحتی کرده و با شرایطی بهتر همراهی میکند.

سلام،من برای آغاز نوشتن منتظر حال خوب بودم…
ولی با خوندن این متن متوجه شدم که نباید برای نوشتن منتظر حال خوب باشم…
باید فقط شروع کنم تحت هر شرایطی…
من اتفاقی شما رو پیدا کردم…
و به خاطر این اتفاق خیلی خوشحالم…
واقعا از خوندن مطالب شما لذت می برم…
من معمولا حوصله ی خوندن ندارم…چون اغلب حالم خوب نیست…
ولی تکس های شما انقدر روان،شیوا و تاثیر گذار هستن که من با همه ی بی حوصلگیام بازم اونها رو می خونم…
من سالهاست که به دنبال خودم می گردم…
اگر به کمک شما خودم رو پیدا کنم…
چگونه می توانم جبران کنم…
جبران پذیر نیست…
ولی تلاش خودم رو می کنم…
و به جهانیان اعلام می کنم که به کمک شما خودم رو پیدا کردم…
با سپاس فراوان

چالش خوبی هست.
تلاش می‌کنم انجامش بدم.
ممنون زحمات بی دریغ‌تان.

حتما انجامش میدم استاد گرامی
ممنون از زحمات‌تون.

این روش خیلی خوبه من بیشتر روزها انجام میدم تا به فلج نویسندگی دچار نشم😁 پیشنهاد میکنم دوستان حتما انجام بدن.ممنون از تمرین‌های خوبتون استاد😍

سلام استاد نازنین ،
من این تمرین پنج دقیقه را قبل از کلاس نویسندگی خلاق شروع کردم و بسیار تاثیرگذار بوده برام ، اوایل نوشته ها زیاد باب میلم نبود اما ادامه دادم و الان که به نوشته های خودم با این روش نگاه می کنم پیشرفتم برای خودم هم قابل باور نیست ، در حال حاضر با صفحات صبحگاهی ، یادداشت روزانه جایگزین شده است ، شاید خجالت آوره اما من خیلی از نویسندگانی چون شاهرخ مسکوب ، مهشید امیرشاهی ، محمد قائد و خیلی دیگر را نمی شناختم اما از طریق شما آشنا شدم ،خواستم اینجا یک تشکر بی نهایت فراوانی از شما داشته باشم ، الان کتاب مادران و دختران خانم امیرشاهی را در حال خواندن هستم و چه اثر بی نظیری است
بازهم سپاس از تمام دانش و آموزش و مهم تر از آن وقت و انرژی که برای ما صرف می کنید

هر روز که این تمرین رو انجام می دم درونم آماده ی نوشتن بیشتری می شه ،لذت ش حتی از یواشکی خوردن خوراکی های سهمیه ی دوران جنگ یعنی سال های۱۳۶۳که بابام از کارخانه می یاورد بیشتره ؛چقدر خوبه که اینجام تا تجربه ی زیسته م رو بانگاه جدیدببینم 🙏🙏🙏💚💚

این تمرین از من آدمی ساخته که عاشق هرروز نوشتنه.🌺

سلام وقت بخیر آقای کلانتری. از اینکه در سایت هنرمندی همچون شما مقاله می خوانم و وقتم را در جهت آموزش نویسندگی فدا می کنم خرسندم. در مسیر ساخت عادت نویسندگی به نظرم باید از روزی ۵ کلمه شروع کنیم و این را باید به ذهن تخس مان که مدام مقاومت می کند هم یادآوری کنیم. من خودم از همین روش استفاده می کنم و هدفم نوشتن روزانه ۵۰۰۰ کلمه است. امیدوارم دیدگاهم مورد استفاده همه علاقه مندان به نویسندگی قرار بگیرد.
برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد عادت ها و طرز تهیه عادت ها، می توانید کتاب خرده عادت ها از استفان گایز را مطالعه نموده و تمرین هایش را انجام دهد.
آرزوی بهترین ها…

عالی است مخصوصا کلاس نویسندگی خلاق ، من از کودکی می نویسم ‌الان فکر می کنم کاملتر شده نوشته هام و می توانم یک داستان را راحت بنویسم ممنونم جناب استاد کلانتری !

تجربه عالیه
خصوصا که بصورت یک چالش و به صورت جمعی قراره انجام بدهیم
همین الان شروع میکنم

درود و سپاس استاد، متشکرم.
ایده جالبی است برای نوشتن، من
گرما و درخشش را لابلای سطرها می بینم و اشتیاق پیدامیکنم به نوشتن.

درود بر استاد فوق العاده و دلبر
آقا یه سوال
این پنچ دقیقه ها مثل همون صفحات صبحگاهی بدون فکر بنویسیم بهتره یا در مورد یه ایده و موضوع خاصی انتخاب کنیم؟

سلام من تازه با پیج شما آشنا شدم زنِ خانه دار هستم سه تا بچه دارم که خیلی شلوغن و هیچ وقت فکر نمیکردم به این زودیا بتونم به نوشتن فکر کنم تا اینکه به صحبتهای شما گوش کردم و انگیزه گرفتم الان سه روزِ که با روشِ ۵ دقیقه دارم پیش میرم با اینکه دو روزش رو نتونستم کامل انجام بدم اما نا امید نیستم و دلم میخواد روز و شب به ترفندهای شما برای نوشتن گوش بدم تا زودتر به نتیجه ی دلخواهم برسم.
به نظرم شما عالی هستید ممنونم از دوستم که پیجِ شما رو به من معرفی کرد حتی الانم از فکرِ نوشتن خوابم نمیبره..

سلام خسته نباشید میشه لطف کنید یک کتاب معرفی کنید که آموزش دستور زبان فارسی به صورت روان و ساده باشه که بدرد نویسندگی بخوره

سلام من الان کرونا گرفتم الان با وجود بیماری باز یکی دو تا مثل صفحات صبحگاهی رو می نویسم …عالی ان ….خدا رو شکر که با پیج شما و درساتون و دوره هاتون آشنا شدم

سلام استاد عزیز
خیلی وقت است پیجتون .ٕمطالب ارزشمندتون و مهمتر از همه لایوهای شبانه اینستاگرام را دنبال میکنم ٖ این میزان از تلاش , خلاقیت و همینطور پشتکار و امید در شما ستودنی است
راستش خیلی وقت بود ذهنم درگیرنوشتن های ۵ دقیقه بود ولی با اینکه مینویسم و دستم به نوشتن اشناست یک نیرویی منو بازداشت
امروز اما نوشتم و زیاد هم شد سه صفحه ای شد که باعث تعجب خودم شد
سپاس از اینهمه اموزشی که در اختیار ما قرار میدهید

بی نظیرید استاد ✅✅

سپاس از شما🙏🙏
مریم حسینی

[…] کارها این است که بعد از یادگیری هر مطلب جدید، پنج دقیقه در مورد آن موضوع […]

با سلام استاد
سالهاست که تنها دلخوشیم نوشتن هست ولی این تمرین ۵ دقیقه ای خییلی جذاب و دلنشین هست برایم
ممنون از شما

[…] هفتگی جامع ارائه شد که شرکت‌کندگان در آن با تکیه بر روش ۵ تا ۵ دقیقه آزادنویسی به مرور درس‌های جلسه چهارم کلاس تولید محتوا، تمرین […]

[…] هفتگی جامع ارائه شد که شرکت‌کندگان در آن با تکیه بر روش ۵ تا ۵ دقیقه آزادنویسی به مرور درس‌های جلسۀ سوم کلاس تولید محتوا، ضبط پادکست […]

سلام
من هم چند هفته‌ای هست به این چالش پیوستم. اوایل ذهنم نسبت به این کار مقاومت میکرد ولی خب رها نکردم. به مرور تعداد روزهایی که این چالش رو میتونستم کامل انجام بدم بیشتر و بیشتر میشد.
از هفته قبل تصمیم گرفتم از ۵ دقیقه‌هام بعد از یادگیری هم استفاده کنم. مثلا اگر کتابی میخونم یا کلاسی شرکت میکنم بعدش در حد ۵ دقیقه چیزهایی که یاد گرفتم رو مینویسم.
نتیجه تا الان عالی بوده. مطالبی که یاد گرفتم بیشتر و بهتر در ذهنم میمونن و احساس میکنم کیفیت یادگیریم واقعا بهتر شده!
بعضی از ۵ دقیقه‌ها هم صرف پیگیری روزانه اهداف و کارهام میشن. همین کار خودآگاهیم رو بیشتر کرده و جلوی انجام بعضی از کارهای بیهوده هم گرفته میشه.

[…] دقیقه به آزادنویسی و آوردن افکارم روی کاغذ می‌گذرانم. ایده‌ی ۵ تا ۵ دقیقه را شاهین مدتی پیش داده […]

[…] جامع ارائه شد که شرکت‌کندگان در آن با تکیه بر روش ۵ تا ۵ دقیقه آزادنویسی به مرور درس‌های جلسۀ دوم کلاس تولید محتوا، نوشتن […]

[…] ۵ دقیقه […]

این ایده شما باعث شد، بیشتر از قبل بنویسم.وایده هایم رو یاداشت برداری کنم

[…] ۵ دقیقه […]

سلام جناب کلانتری از اینکه با شما آشنا شدم خرسندم و علاقمندم در این چالش شرکت کنم خیلی وقته به فکر نوشتن هستم امشب با دیدن لایوتون احساس کردم با انجام این چالش قدم در مسیر جدیدی می گذارم منم به این چالش پیوستم

[…] همان پنج دقیقه […]

[…] هفتگی جامع ارائه شد که شرکت‌کندگان در آن با تکیه بر روش ۵ تا ۵ دقیقه آزادنویسی به مرور درس‌های جلسۀ اول کلاس تولید محتوا، […]

[…] ۵ دقیقه […]

این ایده به‌اندازه‌ی صفحات صبحگاهی جالب و هیجان‌انگیزه….
حتی خاصیت تجاری‌شدن و بسط دادنش هم داره. کاری که دکتر آلن با GTD و خانم کمرون کردند.

به هرحال، من از عطر نوشته‌های پرحوصله‌تون خیلی به‌وجد میام و به‌گمانم افرادی مانند شما که پشتکار مثال‌زدنی در ترویج یک موضوع بسیار پایه‌ای و مهم در سلامت روانی و شادابی جامعه دارید، کم‌لطفی شده است.

سال‌های دور، به واسطه‌ی علاقه‌ی عمیق دستکاری‌نشده‌ام به نوشتن و داستان‌نویسی، شب‌هایی نمی‌خابیدم یا روزهایی مدام به‌فکر پلن نوشته‌ام بودم. مدام پیگیر سوژه‌‌ها بودم و از نوشتن سیر نمیشدم. اما این علاقه، دستکاری شد و به‌خاب رفت. … و مدت‌زمانی هست که شما دوباره امید دادید.
سطحی که شما فعالیت میکنید -حداقل برای منی که تجربه‌ی تلخی در درک و دریافت بد اطرافیان داشتم- و تلاش‌هایتان جهت ترویج نوشتار-درمانی (Writing therapy) که درمانی بسیار موثر و بی‌هزینه است در سطح اقشار مختلفی که به‌شدت به‌آن نیاز دارند، اینچنین مستمرانه ادامه پیدا کرده است، لایق تقدیر و سپاس فراوان است.

همه جا کاغذ جاساز کرده بود. توی همۀ اتاق‌ها. روی همۀ میزها. توی جیب همۀ کت‌هایش. پشت سایه‌بان اتوموبیل. زیر رومیزی میزناهارخوری و حتی خانهٔ برخی اقوام نزدیک و … و هر از چندی که فرصتی دست می‌داد،‌ به جای پرسه‌زدن در دنیای شبکه‌های مجازی، یکی از آن کاغذها را سیاه می‌کرد.
گاهی فهرستی از آرزوهایش را ردیف می‌کرد و گاهی از موانع دست‌یابی به آن‌ها می‌نوشت.
گاهی فهرستی از اساسی‌ترین پرسش‌های زندگی را روی کاغذ می‌آورد و بعد، یکی‌یکی کاغذها را از پاسخ به آن پرسش‌ها سیراب می‌کرد و سؤال بود از که سؤال زاییده می‌شد.
گاهی روی یکی از همان کاغذها، صحنه‌ای را با کلمات نقاشی می‌کرد. گاهی دیالوگ می‌نوشت و گاهی اتودی از ایده‌ای.
گاهی که آزرده می‌شد، سفرهٔ دلش را روی یکی همان برگه‌ها پهن می‌کرد و آنجا با کلمات، همۀ جریان منتهی به آزردگی را زیر ذره‌بین می‌کاوید و به چه نتایج و کشف‌ها که دست نمی‌یافت.
احساس می‌کرد بیش‌ازپیش به اندیشۀ مکتوب دست یافته و حالا به تجربه دریافته بود که این اندیشیدن؛ دقیق‌تر، منسجم تر و بلکه دردسترس‌تر است و نیازی به فراغ بال و خلوتِ آن‌چنانی ندارد و می‌توان در دل شلوغی‌ها دست به قلم شد و جریانی از جهان را با حرکت قلم بر بر کاغذ جاری و جاودانه ساخت و به خاطر این‌همه سرخوشی مکتوب، درود می‌فرستاد بر آن‌که این نان را در دامنش انداخت.

با سپاس از معرفی این تکنیک

[…] اگر می‌خواهید عادت پنج دقیقه در زندگی‌تان دوام بیاورد… […]

روایت چالش فقط پنج دقیقه نوشتن و خواندن من https://www.maryamjouyandeh.com/635/%da%86%d8%a7%d9%84%d8%b4-%d9%81%d9%82%d8%b7-%d9%be%d9%86%d8%ac-%d8%af%d9%82%db%8c%d9%82%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%ad%d8%b3-%d9%88-%d8%ad%d8%a7%d9%84-%d9%85%d9%88%d9%86%d8%af%d8%b1%db%8c%d8%a7%d9%86/

[…] روز تمرین «۵ دقیقه» را انجام بده. فقط کافی است در ۵ نوبت، ۵ دقیقه […]

استاد ببخشید چرا بعضی از لینک‌های قدیمی سایت باز نمی‌شن؟ می‌نویسه صفحه‌ی مورد نظر یافت نشد. خطای چهارصدوچهار.
مثل همین لینک چهل ایده برای نوشتن.

و یک مطلب دیگه فکر کنم این شیوه ، شیوه مناسبی برای خواندن هم باشد .

سلام اقای کلانتری ، ممنون برای این تمرین
برای این تمرین باید ازقلم وکاغذ استفاده کنیم یا میشه از لپ تاپ هم استفاده کرد؟

آخر شب که چک لیستم رو چک می کنم دیدن اینکه هر پنج تا خونه علامت خوردن باعث میشه کلی ذوق کنم همین انگیزه میشه برای روز بعد. هر روزی که پنج نوبت رو می نویسم حتماً آخر شب یه چیزی برای انتشار پیدا می کنم. به این باور رسیدم که وقتی مدام تلبمه بزنی بالاخره مسیر باز میشه و یه ایده ای جرقه می زنه. و به خاطر پخش شدنش در طول روز واقعا جلوی هر بهونه ای رو میگیره.

سلام من هم به این چالش پیوستم🌹🌹🌹

منم به این چالش می پیوندم

[…] دیگری از برنامه را هم می‌توانیم به چالش پنج دقیقه‌ای نوشتن اختصاص […]

سلام و خداقوت
منم به چالش پنج دقیقه نوشتن پیوستم

سلام، من موفق شدم در چالش ۵ روزه نوشتن شرکت کنم.
این چالش به من نشان داد که در هرشرایط و حتی در دقیقه های کم هم میشه دست به قلم برد و نوشت. همچنین من حالا ۲۵ ایده دارم که کمی درباره ی آن ها نوشتم و می تونم در آینده بیشتر به آن ها بپردازم.
یکی از کارهای جالبی هم که در این چالش انجام دادم این بود که دو سه بار برای متنوع شدن از فرد دیگری خواستم که همان لحظه یک موضوع به من پیشنهاد بده تا در موردش بنویسم.
ممنون از شما بابت این ایده ی جالب

سلام!
بعد از چند ماه امروز دلم برای حال و هوای وبلاگتون تنگ شد. نوشتن شما چه سبک منحصر به فرد و ساده ایی داره ، من که واقعا لذت می برم از نوشته هاتون.
شاد و پیروز باشید.

[…] چالش را به شما هم پیشنهاد می کنم حتی اگر چندان اهل نوشتن […]

[…] خاطر چالش پنج دقیقه رفتم سراغ یکی از دفترچه‌های قدیمی‌ام که این چند سطر […]

سلام استاد عزیز، تو چند روز از شرکت تو این چالش کمی ترسیدم، که تا بخوام شروع کنم به نوشتن، پنج دقیقه تموم بشه، ولی از فردا میخوام حتما شروع کنم.

[…] از ناهار خواستم بخوابم.اما کمی خودم را خر کردم و گفتم پنج دقیقه بنویس و بعد […]

خیلی خیلی خرسندم که من لایق این چالش نوشتن در این صفحه زیبا و تحت نظر استاد به مانند شما استم 🌺🙏🏻

سلام و عرض ادب خدمت استاد ارجمند
راستش با شرکت در چالش پیشنهادی شما علت اینکه ناراضایتی از نوشته ها و رها کردن رمانم رو فهمیدم
بنظرم توی نوشتن رمان خیای سخت و مصنوعی مینویسم و همین موجب نارضایتی‌ام شده اما در ازاد نویسی اصلا این مشکل رو ندارم و اعلب از چیزهایی که فی البداهه می‌نویسم، لذت می‌برم، محدودیت‌های نوشتن رمان گاها برام آزاردهنده میشه و موجب دلزدگی و کنار گذاشتن رمانم شده
لطف می‌فرمائید راهنمایی ام کنید
سپاس

درودجناب کلانتری عزیز، بسیار مشتاقم برای شرکت دراین چالش
متاسفانه یاخوشبختانه اینستا ندارم، آیا این چالش ازجانب شما پیگیری میشه؟ لازمه اینستاگرام داشته باشم؟

سلام آقای کلانتری
با اجازه من هم در این چالش شرکت میکنم.