ارزیابی روز با ۱۰ معیار مشخص

ارزیابی روز با ۱۰ معیار مشخص

جک کنفیلد در مصاحبه‌یی از عادتی ساده می‌گوید که در بهبود روابط او و همسرش مؤثر بوده، به این شکل که هرازگاهی از هم می‌پرسند «تو از ۱ تا ۱۰ به رابطه‌مان چه نمره‌یی می‌دهی؟» به‌فرض اگر طرف مقابل بگوید ۷، دیگری باید بپرسد «بگو چه‌کار باید بکنم که این نمره به ۱۰ برسد؟»

به همین سیاق، من و دوستانم مدتی در آغاز وبینارهای اهل نوشتن روزمان را می‌سنجیدیم. من می‌پرسیدم «تا این ساعت از روز از ۱ تا ۱۰ به امروز چه نمره‌یی می‌دهید؟» وقتی همه نمره می‌دادند، بحث را با این پرسش ادامه می‌دادم: «چطور می‌توانید تا آخر شب به این نمره بیفزایید؟»

اوایل بیشتر حسی و بر اساسی برخی معیارهایی مبهم نمره می‌دادیم، اما از جایی به بعد معیارهایی را برای ارزیابی دقیق‌تر و اثربخش‌تر روزها تعیین کردیم.

برای مثال من برای ارزیابی هر روزم ۱۰ مورد زیر را می‌سنجم (برای هر کدام یک نمره در نظر گرفته‌ام):

۱. کیفیت خواب شبانه (زود و به‌اندازه خوابیدن)

۲. پیاده‌روی

۳. حداقل ۱ ساعت نوشتن (پیوسته و بدون حواسپرتی)

۴. نمایشنامه‌خوانی

۵. توسعه‌ی محتوای دوره‌ها

۶. انجام کاری تازه (متفاوت با تمام اقدامات گذشته‌ام)

۷. پرهیز از پرسه‌‌ی بیهوده در شبکه‌های اجتماعی

۸. قدردانی

۹. پاسخ به پیام‌ها

۱۰. تغذیه‌ی سالم/نوشیدن آب به‌میزان کافی

انجام بیشتر این کارها نه خیلی سخت است نه خیلی آسان. بهتر است کارهای بسیار دشوار را به چنین فهرستی نیفزایید، وقتی می‌بینید بیشتر اوقات نمره‌ی روزتان بیشتر از سه یا چهار نمی‌شود یعنی معیارهای سختگیرانه‌یی دارید که بیش از رشد موجب سرخوردگی‌تان خواهد.

نکته: این فهرست، فهرست موقتی از کارهای روزانه نیست. در این فهرست -که البته گه‌گاه می‌تواند برخی موارد آن تغییر کند- استاندارهای ثابت و کیفی زندگی‌مان را در نظر داریم. بنابراین ممکن است مواردی حسی، نگرشی و کلی هم در آن باشند که در یک اقدام مشخص و ملموس خلاصه نشوند. برای مثال ممکن یکی «مهربان‌بودن» را در فهرستش بیاورد. مهربان‌بودن کیفیتی‌ست که می‌تواند به شکل‌های گوناگون در طول روز در اقدامات گوناگون ما جاری شود، حتا ممکن هیچ نمود عینی مشخصی نداشته باشد.

مهم: طبیعتن ارزیابی روزانه باید در انتهای روز انجام شود، اما بهتر است در میان روز حتمن یک ارزیابی اولیه از روزمان داشته باشیم. چراکه سبب می‌شود در باقی‌مانده‌ی روز برای افزایش نمره‌ی روز بکوشیم.

دعوت: اگر شما هم به این شیوه‌ علاقه‌مند هستید این پایین از معیارهای ارزیابی روزتان برایمان بنویسید.

12 پاسخ

  1. درود بر نازنین استاد خودم

    چقدر مصاحبه جک کنفیلد رو دوست داشتم. ارتباط میان «نوشتن» و «زندگی روزانه» رو برای من تداعی کرد.
    قدیم‌ها استادی داشتیم که به جای کلمات و فرمول‌های کتاب «معادلات دیفرانسیل»، از کاربرد انتگرال چندگانه و ضریب مساحت و این داستان‌ها در زندگی برامون می‌گفت. فکر کنم دلیل قبول شدن من در این درس بیضوی، مثال‌های قابل‌درک استاد بود.
    از پارامترهای اصلی که باعث میشه من شوق به نوشتن رو (هرچند دست‌وپاشکسته) به همراه داشته باشم، همین به‌کارگیری تمرین‌های نوشتن در زندگی روزانست. و حتی شاید بالعکس.

    امیدوارم همیشه برامون بنویسید استاد

    1. سلام هادی نازنین
      چه خوشحالم که سایتت رو فعال‌تر کردی.
      امیدوارم صد برابر همیشه بنویسی.

  2. این روش رو توی یک کارگاه روان‌شناسی هم شنیدم.
    چه خوبه که نویسندگی از شما روان‌شناس ساخته.
    این خیلی من رو به مطالعه و نوشتن ترغیب می‌کنه.

    فهرست کارهای ثابت روزانه نرجس

    ١. نوشتن اتفاقات روز
    ٢. خواندن
    ٣.اندیشیدن به بهبود تولید محتوای کلاس‌‌‌ها
    ۴. نوشتن حداقل یک شعر
    ۵. ٢٠ دقیقه سریال انگلیسی: کار روی تلفظ و ثبت ۵ واژه جدید در دفترچه
    ۶. پایبندی به رژیم غذای
    ٧. به موقع خوابیدن
    ٨. خندیدن و خنداندن
    ٩. کمک به مادر
    ١٠. انجام واجبات دینی

  3. سلام
    استاد عزیزم، سپاسگزارم.نه تنها از بودن در کلاس و شنیدن صحبت‌های شما، لذت میبرم ، بلکه میبینم که زندگی ام داره نظم آگاهانه ای میگیره.
    خیلی جالب بود که من صبح لیستی از کارها رو برای خودم نوشتم. و به خودم قول دادم که انجامش بدم. اما الان که وبینار حرکت توسعه فردی، رو گوش کردم، گویا این نوع ارزیابی کمک می‌کنه که اولا لیست آسان‌تری داشته باشیم و بادادن نمره، در واقع می‌بینیم که چطور روز رو همراه لیست گذروندنیم.
    دوم ،فکر کنم روش ساده اما قابل اجرایی باشه.
    چون دائم درگیرش هستی. بهترش کنی. به روز بشه.تغییرش بدهی.
    من شروع میکنم.چون بهش نیاز دارم.
    ممنونم.

    1. زنده باد خانم بانام خوش ذوق
      کوشش شما در یادگیری قابل ستایشه.

  4. درود استاد
    پس از ماه ها دوری از کانال تان دوباره امروز با پستی که وبینار شنبه تا چهارشنبه را معرفی میکرد به دایره قبلی برگشتم.
    اگر قرار باشد من از این شیوه استفاده کنم با این برنامه شروع میکنم.
    ختم سوره مورد نظر و ذکر
    نوشتن صبحگاهی
    پیاده روی
    خواندن کتاب
    مدیتیشن
    محدود کردن زمان تا ۲ ساعت در فضای مجازی
    برنامه ریزی برای آینده
    آموزش زبان
    خواندن کتاب های تخصصی
    کمک به دیگران

  5. سلام شاهین عزیز
    ممنون از مطلب ارائه شده.
    فقط جهت تصحیح و یکدست شدن نام “جک کنفیلد” در این متن با متن‌های “استفاده از حکایات و افسانه‌ها در مقاله‌های خلاقانه” و “این وقفه‌های دردناک” املای آن بررسی شود.
    جک کنفیلد
    جک کنفلید
    از گشت و گذار در نوشته‌هایت لذت می‌برم.
    سلامت باشی.
    دیدگاه فقط برای کمکی کوچک است؛ نیازی به نمایش آن نیست.

    1. سپاس شروین جان
      چقدر خوب که گفتی بهم.
      همه رو اصلاح می‌کنم.
      لطف و توجهت برام خییییلی ارزشمنده.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *