۱. صفحات صبحگاهی
• چه میکنیم؟ هر روز صبح به محض بیداری، ۳ صفحه مینویسیم؛ فقط برونریزی ذهنی.
• هدف: ساختن ذهنی زلال در آغاز روز/تمرین آزادنویسی و راحتنویسی/ارزیابی دیروز و برنامهریزی برای امروز و فردا
• اطلاعات بیشتر:
۲. رؤیانگاری
• چه میکنیم؟ رؤیاهایی که در خاب دیدهایم مینویسیم.
• هدف: ثبت خاطرات یک سوم از عمر/ایدهپردازی با استفاده از رؤیاها/تمرین توصیف و تصویرسازی
• اطلاعات بیشتر:
کتاب «خوابنوشتهها» از تئودور آدورنو نمونهی جالبی از رؤیانگاریست. علاوه بر این برای آشنایی تاریخی و علمی با رؤیا میتوانیم کتاب «تعبیر خواب: از سومر تا فروید» از دکتر کرامت موللی را بخانیم.
پیوند پیشنهادی:
یک دلیل برای اثبات خلاقیت همۀ ما
۳. تجربهسازی
• چه میکنیم؟ از خود میپرسیم: چه کاری هست که تاکنون اصلن انجام ندادهام، ولی گمان میکنم انجام آن برای توسعهی فردی من سودمند است؟
• هدف: کسب تجربههای تازه/تنوعبخشیدن به زندگی/ایدهیابی برای نوشتن
• اطلاعات بیشتر: میتوانیم کتاب «شجاعت خلاقیت» از رولو می را بخانیم. این کتاب با عنوان «شجاعت خلاق بودن» هم ترجمه شده است.
پیوند پیشنهادی:
۴. نامهنگاری
• چه میکنیم؟ هر روز برای یکی از کسانی که امکان ارسال نامه به ایشان فراهم است، نامه مینویسم. این نامه میتواند به صورت الکترونیکی یا غیرالکترونیکی ارسال شود.
• هدف: ایجاد و تقویت ارتباط/درک اهمیت طرفِ نقل در نوشتن/سازماندهی افکار
• اطلاعات بیشتر: مجموعهیسهجلدی نامههای سیمین دانشور و جلال آل احمد نمونهی جالبیست و میتواند در شناخت زمانهی این نویسندگان نیز سودمند باشد.
پیوند پیشنهادی:
۵. پارهنویسی: انتشار متن در رسانهی شخصی
• چه میکنیم؟ هر روز در کانال تلگراممان (یا جایی دیگر) یادداشتی کوتاه منتشر میکنیم. این یادداشت میتواند داستانی یا غیرداستانی باشد.
• هدف: ساختن رسانهی شخصی/تمرین روزانهی نوشتن/آموختن ویرایش و بازنویسی/برقراری ارتباط با مخاطب/حفظ انگیزهی نویسندگی
• اطلاعات بیشتر: برای آشنایی با اصول و مسائل مدیریت کانال مطالب این پیوند مفید است.
پیوند پیشنهادی:
چرا باید رسانه خودمان را راهاندازی کنیم؟
۶. سالواژه
• چه میکنیم؟ کلمهیی برگزیدهایم که نمادی از اهداف و اولویتهای ما در سال جاریست و هر روز به آن میاندیشیم.
• هدف: یادآوری اهداف و تدبیر برای دستیابی به آنها/تسری سالواژه به حوزههای گوناگون زندگی
• اطلاعات بیشتر: این شیوه را با مطالعهی کتاب «کلمهیی که زندگی شما را تغییر میدهد» بهتر بشناسید.
پیوند پیشنهادی:
۷. هدف هفته
• چه میکنیم؟ برای هر هفته هدفی اصلی برمیگزینیم که در بیشتر اوقات همسو با «سالواژه» است.
• هدف: مهارتافزایی در برنامهریزی/کوشش برای تحقق اهداف/لذت بیشتر از روزهای هفته
• اطلاعات بیشتر:
پیوند پیشنهادی:
۸. روزواژه: گسترش دایرهی لغات
• چه میکنیم؟ دستِ کم یک واژهی تازه به دایرهی لغاتمان میافزاییم.
• هدف: گسترش گنجینهی کلمات/تورق کتابهای گوناگون برای واژهیابی/افزایش حساسیت نسبت به کلمات/استفاده از واژههای تازه در آزادنویسی
• اطلاعات بیشتر:
۹. رونویسی
• چه میکنیم؟ از روی بخشی از نوشتاری خوب مینویسیم؛ مانند مشقنوشتن در دوران مدرسه.
• هدف: مطالعهی عمیق/کشف ظرافتهای آثار ادبی/تمرکزافزایی/شروع راحتِ تمرین نوشتن
• اطلاعات بیشتر: میتوانید نوشتهی زیر را بخانید:
۱۰. رخدادهای روز
• چه میکنیم؟ گزارشی مختصر مینویسیم از تمام وقایع روز .
• هدف: تقویت مشاهدهگری/ایدهیابی از طریق رخدادهای روزمره/بررسی و بهبود عملکرد
• اطلاعات بیشتر: فصل سوم کتاب «قصهپرداز کسبوکارت باش» از متیو دیکس بهتفصیل به مزایای این تمرین در داستانسرایی پرداخته است. همچین محصول آموزشی «داستانسال» مدرسه نویسندگی نیز در این زمینه سودمند است.
پیوند پیشنهادی:
فهرستپایهی روزنگاری (Journaling) | چرا چالش «گزارش نیک»؟
۱۱. شعر
• چه میکنیم؟ شعر میخانیم، همهجور شعر.
• هدف: بهرهمندی از گنجینهی شعر ایران و جهان/افزایش خلاقیت نوشتاری/ارتقای سلیقهی کلامی خود
• اطلاعات بیشتر: کتابهایی مانند «شعر را چگونه بخوانیم: دلباختن به شعر» از ادوارد هرش بر شوق شما میافزایند.
پیوند پیشنهادی:
۱۲. پیگیری پروژه: رمانپروری
• چه میکنیم؟ هر روز قدمی هر چند کوچک برای هدفی بلندمدت برمیداریم. پروژهی اغلب همسفران «نویسندهساز» رمانپروری است و کارگاه «رمانجا» نیز در همین راستا شکل گرفته است.
• هدف: تمرین استمرار در تحقق اهداف بلندمدت/شناخت دنیای وسیع رمان و رماننویسی
• اطلاعات بیشتر: میتوانید سلسلهبحثهای «چگونه رمان بنویسیم؟» را بخانید.
پیوند پیشنهادی:
۱۳. برداشت: مطالعهی تخصصی
• چه میکنیم؟ علاوه بر سایر کتابها، در یک یا دو زمینه، منابع تخصصی را مطالعه میکنیم.
• هدف: کسب دانش تخصصی/درک ژرفای یک یا دو حوزه/خلق تمایز حرفهیی
• اطلاعات بیشتر: در این زمینه بهتر است از متخصصان حوزهی مدنظرمان الگو برداریم.
پیوند پیشنهادی:
فهرستی از عمیقترین و بدترین اشتباهات دنیای نویسندگی
۱۴. از پیادهروی
• چه میکنیم؟ در بیشتر روزها تنها و بیگوشی میرویم پیادهروی.
• هدف: رهایی ذهن از ابزارهای دیجیتال و تنشهای روزمره/تقویت بخشهای خلاق مغز/مشاهده و اندیشیدن و ایدهیابی
• اطلاعات بیشتر: کتاب «فلسفهی پیادهروی» از فردریک گرو میتواند برای همیشه نگاه شما به پیادهروی را دگرگون کند؛ حتا شاید به یکی از مروجان پیادهروی تبدیل شوید.
پیوند پیشنهادی:
مثلث دگرگرد: نوشتن+خاندن+گامیدن
۱۵. نکاتی برای یادآوری به خودم
• چه میکنیم؟ استراتژیها و اصول خودمان را در فشردهترین جملات، خلاصه و مدام مرور میکنیم.
• هدف: دورنگری و تدبیر برای آینده/پایبندی به ارزشهای مطلوب خود/حفظ نیرو و انگیزهی حرکت
• اطلاعات بیشتر: میتوانید پندنامهیی شخصی بنویسید. من سالها پیش چنین ده فرمانی را برای خودم نوشته بودم:
- منابعت را دریاب.
- گزیده سخن بگو.
- دوستانت را تقویت کن.
- در نهان و آشکار لبخند بزن.
- بیخجالت و باشهامت بفروش.
- هر روز به انجام کاری بیندیش که تاکنون انجام ندادهای.
- هر روز چیزی بنویس و منتشر کن.
- در مطالعه، دوبارهخوانی را در اولویت بگذار.
- هر روز واژهای تازه به دایرهی واژگان فعالت بیفزا.
- هر روز حداقل ۲ ساعت روی اولویت اصلیات تمرکز کن.
پیوند پیشنهادی:
ادامهکاری و روزنگاری: چگونه همیشه به موضوعات مهم فکر کنیم؟
۱۶. سپاسگزاری
• چه میکنیم؟ داشتههایمان را مرور میکنیم و میکوشیم قدردانشان باشیم.
• هدف: بهرهمندی از مزایای روانیِ سپاسگزاری/چشمگشودن به فرصتهای زندگی/احساس شادی و آرامش
• اطلاعات بیشتر: میتوانید کتاب «یاقوت سپید» را بخانید که در آن به جنبههای تاریخی و فلسفی و علمیِ سپاسگزاری پرداخته شده است.
پیوند پیشنهادی:
۱۷. سرپاکاری/نویسی
• چه میکنیم؟ برخی از کارها را ایستاده انجام میدهیم.
• هدف: پرهیز از آسیبهای زیاد نشستن/پرهیز از بیماری و حفظ سلامتی/قرار دادن مغز در حالتی متفاوت برای بروز ایدههای نو
• اطلاعات بیشتر: میتوانید کتابهایی مانند «ذهن توسعهیافته» از آنی مورفیپال یا «علیه یکجانشینی» از کارولین ویلیامز را مطالعه کنید.
پیوند پیشنهادی:
۱۸. مراقبه با موسیقی
• چه میکنیم؟ حداقل یک قطعه موسیقیِ ارزشمند را با تمام وجود میشنویم.
• هدف: تجربهی نوعی از مراقبه/تقویت تمرکز/تغییر حسوحال/خیالپردازی و ایدهیابی
• اطلاعات بیشتر: کتابهایی مانند «چگونه شوستاکوویچ نظر مرا تغییر داد» از استیون جانسون به ما میآموزند که چگونه به موسیقی گوش بسپاریم و چطور از آن برای دگرگونی احساسات و افکارمان بهره بجوییم.
پیوند پیشنهادی:
۱۹. مطالعهی ادبیات داستانی
• چه میکنیم؟ هر روز دستکم یک داستان کوتاه یا بخشی از یک رمان را میخانیم.
• هدف: خودشناسی/درک حضور دیگری/حفظ ارتباط با ادبیات داستانی/توانایی در بیان بهتر احساسات و هیجانات/مهارتیابی در قصهپردازی
• اطلاعات بیشتر: مطالعهی کتاب «چرا ادبیات؟» از ماریو بارگاس یوسا از نوشتههاییست که میتوانیم هرچند وقت یکبار بخانیم تا اهمیت ادبیات را از خاطر نبریم.
پیوند پیشنهادی:
۲۰. یکساعت پیوستهنویسی
• چه میکنیم؟ هر روز یک ساعت مینویسیم، آزاد و رها اما پیوسته و بیوقفه و متمرکز.
• هدف: تمرین جدی نویسندگی و تفکر/افزایش تمرکز/ایدهیابی و ایدهسازی/برونریزی ذهنی و نوشتآرامی
• اطلاعات بیشتر: کتابهایی مانند «حق نوشتن»، «تا میتوانی بنویس» و «بنویس تا اتفاق بیفتد» را بخانیم که محرکیاند برای پُرنویسی.
پیوند پیشنهادی:
یک پاسخ
یه چکلیست تمامعصاره ایشون که میشه زیرمجموعههاشو شخصیسازی هم کرد. ممنونم